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MyBio

Deine Basisdaten – daraus errechnet sich dein Kalorienbedarf.

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Bio-Daten

Geschlecht Für die Formel benötigt

Alter (Jahre)

Größe (cm)

Gewicht (kg)

Aktivitätslevel

Ziel

Kalorienbedarf

–

Grundumsatz (kcal/Tag)

–

Aktivitätsfaktor (PAL)

–

Gesamtumsatz (kcal/Tag)

–

Ziel-Anpassung

Wie wird gerechnet?

Der Grundumsatz (Basisumsatz) wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel geschätzt:
Männer: 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter + 5
Frauen: 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter − 161
Divers: Mittelwert aus beiden Formeln.

Der Gesamtumsatz (Erhaltungskalorien) ergibt sich aus Grundumsatz × Aktivitätsfaktor (PAL). Das vorgeschlagene Tagesziel ist der Gesamtumsatz zzgl. der gewählten Ziel-Anpassung.

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Alle Werte sind grobe Schätzungen auf Basis gängiger Formeln und ersetzen keine ernährungsmedizinische Beratung. Ein Kalorienziel sollte nicht dauerhaft deutlich unter dem Grundumsatz liegen – sprich bei stärkeren Zielen am besten mit einer Ärztin oder einem Ernährungsberater.